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Overnight oats al cacao con banana e burro di arachidi

Avena cremosa preparata la sera, golosa come un dolce ma equilibrata.

  • 10 min
  • 1 porzione
  • Vegetariana
  • Cucina internazionale
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Overnight oats al cacao con banana e burro di arachidi

Valori per porzione

Calorie
453 kcal
Proteine
22,2 g
Carboidrati
67,2 g
Grassi
12,9 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Fiocchi d'avena50 g
  • Latte parzialmente scremato150 ml
  • Yogurt greco 0%60 g
  • Cacao amaro in polvere1 cucchiaino
  • Banana80 g
  • Burro di arachidi10 g
  • Semi di chia5 g

Contiene: glutine, lattosio, frutta secca,

Preparazione

  1. La sera prima versa in un barattolo con coperchio i fiocchi d'avena, il cacao amaro in polvere e i semi di chia e mescolali a secco, così il cacao non fa grumi.
  2. Aggiungi il latte e lo yogurt greco e mescola bene finché il composto è omogeneo e senza grumi di cacao sul fondo.
  3. Chiudi il barattolo e lascialo in frigorifero tutta la notte: avena e chia assorbono il liquido e diventano cremose.
  4. Al mattino mescola, sbuccia la banana, tagliala a rondelle e disponila sopra; completa con il burro di arachidi, ammorbidito qualche secondo nel cucchiaio se è troppo denso.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.

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