Wrap integrale con tonno, fagiolini e pomodoro
Un'insalata nizzarda leggera dentro una piadina.
Apri in appValori per porzione
- Calorie
- 261 kcal
- Proteine
- 17,3 g
- Carboidrati
- 25,7 g
- Grassi
- 10,7 g
Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.
Ingredienti
Per 1 porzione
- Tortillas integrali1
- Tonno al naturale60 g
- Fagiolini60 g
- Pomodori50 g
- Olive nere4
- Olio extravergine d'oliva1 cucchiaino
- Saleq.b.
Contiene: glutine, pesce,
Di stagione: giugno – settembre
Preparazione
- Porta a bollore un pentolino d'acqua; intanto lava i fagiolini e spuntali alle due estremità.
- Sala l'acqua, cuoci i fagiolini 7 minuti, finché sono teneri ma ancora croccanti, poi scolali e passali sotto l'acqua fredda; tagliali a pezzi di circa 3 cm.
- Intanto scola bene il tonno al naturale, lava e taglia a dadini i pomodori e affetta le olive nere a rondelle.
- In una ciotola condisci fagiolini, pomodori, olive e tonno con l'olio e un pizzico di sale.
- Scalda la tortilla integrale in padella 30 secondi per lato, distribuisci il ripieno al centro, ripiega i lati e arrotola.
Questa ricetta, dosata per te
In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.