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Tostadina di mais con fagioli neri e pico de gallo

Una tortilla croccante con fagioli e salsa fresca.

  • 15 min
  • 1 porzione
  • Vegana
  • Cucina messicana
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Tostadina di mais con fagioli neri e pico de gallo

Valori per porzione

Calorie
147 kcal
Proteine
7,4 g
Carboidrati
28,3 g
Grassi
1,2 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Tortillas di mais1
  • Fagioli neri lessati60 g
  • Pomodori60 g
  • Cipolla rossa10 g
  • Coriandolo fresco3 g
  • Cumino1 pizzico
  • Succo di limeq.b.
  • Saleq.b.

Di stagione: giugno – settembre

Preparazione

  1. Prepara il pico de gallo: lava i pomodori, elimina i semi e tagliali a dadini piccoli; sbuccia e trita finemente la cipolla rossa; lava, asciuga e trita il coriandolo; mescola tutto con il succo di lime e un pizzico di sale.
  2. Scola i fagioli neri, sciacquali e schiacciali con una forchetta insieme al cumino e a un pizzico di sale, finché ottieni una crema grossolana.
  3. Scalda una padella asciutta a fuoco medio e tosta la tortilla 2–3 minuti per lato, premendola con una spatola, finché è dorata e croccante come una cialda.
  4. Spalma i fagioli sulla tortilla e completa con il pico de gallo, scolandolo un po' dal suo succo perché la base resti croccante; servi subito.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.