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Toast integrale con tonno, cannellini e cipolla rossa

Un'insalata toscana su pane croccante.

  • 8 min
  • 1 porzione
  • Pescetariana
  • Cucina italiana
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Toast integrale con tonno, cannellini e cipolla rossa

Valori per porzione

Calorie
313 kcal
Proteine
22,3 g
Carboidrati
42,8 g
Grassi
6,1 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Pane integrale2
  • Tonno al naturale60 g
  • Fagioli cannellini lessati50 g
  • Cipolla rossa20 g
  • Prezzemolo3 g
  • Olio extravergine d'oliva1 cucchiaino
  • Saleq.b.

Contiene: glutine, pesce,

Preparazione

  1. Sbuccia la cipolla rossa, affettala sottilissima e lasciala 2 minuti in acqua fredda per addolcirla, poi scolala; trita il prezzemolo e sgocciola il tonno al naturale.
  2. Sciacqua e scola i fagioli cannellini e schiacciali grossolanamente con una forchetta insieme all'olio e a un pizzico di sale.
  3. Tosta le fette di pane integrale per 2–3 minuti, finché sono croccanti, e spalmaci sopra i cannellini.
  4. Completa con il tonno sbriciolato, la cipolla e il prezzemolo.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.

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