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Pane di segale con sardine, pomodoro e cipolla rossa

Una tartina saporita e ricca di calcio e omega-3.

  • 5 min
  • 1 porzione
  • Pescetariana
  • Cucina nordica
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Pane di segale con sardine, pomodoro e cipolla rossa

Valori per porzione

Calorie
292 kcal
Proteine
18,5 g
Carboidrati
36,7 g
Grassi
7,9 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Pane di segale2 fette
  • Sardine sott'olio4
  • Pomodori1
  • Cipolla rossa0,1
  • Prezzemoloq.b.
  • Succo di limoneq.b.

Contiene: glutine, pesce,

Di stagione: giugno – settembre

Preparazione

  1. Tosta le fette di pane di segale per 2 minuti, finché sono croccanti.
  2. Intanto lava il pomodoro e affettalo; sbuccia la cipolla rossa e tagliala a velo; scola le sardine sott'olio su carta da cucina; trita il prezzemolo.
  3. Copri il pane con le fette di pomodoro e le sardine.
  4. Completa con la cipolla rossa, il prezzemolo e qualche goccia di succo di limone.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.

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