Jollof rice con pollo, peperoni e pomodoro speziato
Il riso rosso dell'Africa occidentale, cotto nel sugo con pollo e verdure.
Apri in appValori per porzione
- Calorie
- 660 kcal
- Proteine
- 41,8 g
- Carboidrati
- 89,5 g
- Grassi
- 15,9 g
Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.
Ingredienti
Per 1 porzione
- Riso parboiled70 g
- Petto di pollo130 g
- Peperoni120 g
- Cipolla70 g
- Concentrato di pomodoro20 g
- Polpa di pomodoro150 g
- Aglio1 spicchio
- Zenzero5 g
- Curry1 cucchiaino
- Timo secco1 pizzico
- Peperoncino0,5
- Brodo di pollo200 ml
- Olio extravergine d'oliva10 g
- Saleq.b.
Contiene: sedano,
Di stagione: giugno – ottobre
Preparazione
- Lava il peperone, togli semi e filamenti e taglialo a pezzi; sbuccia la cipolla e tagliane metà a pezzi e metà a dadini. Frulla il peperone con la cipolla a pezzi, la polpa di pomodoro, l'aglio, lo zenzero sbucciato e il peperoncino fino a una salsa liscia. Scalda il brodo.
- Taglia il pollo a cubi di circa 3 cm. Scalda l'olio in una casseruola con coperchio a fuoco medio-alto e rosolalo 4–5 minuti, finché è dorato; sala.
- Aggiungi la cipolla a dadini e il concentrato di pomodoro e cuoci 3 minuti mescolando, finché il concentrato si scurisce e si attacca leggermente al fondo.
- Versa la salsa frullata, il curry e il timo e cuoci a fuoco medio 10 minuti, finché il sugo si è ristretto e ha perso l'odore di crudo.
- Sciacqua il riso parboiled, uniscilo con il brodo caldo e un pizzico di sale, mescola una volta, copri bene e cuoci a fuoco basso 20 minuti senza mescolare, finché il riso è tenero e ha assorbito il liquido.
- Spegni e lascia riposare coperto 5 minuti, poi sgrana con una forchetta e servi.
Questa ricetta, dosata per te
In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.