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Jollof rice con pollo, peperoni e pomodoro speziato

Il riso rosso dell'Africa occidentale, cotto nel sugo con pollo e verdure.

  • 50 min
  • 1 porzione
  • Cucina dell’Africa occidentale
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Jollof rice con pollo, peperoni e pomodoro speziato

Valori per porzione

Calorie
660 kcal
Proteine
41,8 g
Carboidrati
89,5 g
Grassi
15,9 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Riso parboiled70 g
  • Petto di pollo130 g
  • Peperoni120 g
  • Cipolla70 g
  • Concentrato di pomodoro20 g
  • Polpa di pomodoro150 g
  • Aglio1 spicchio
  • Zenzero5 g
  • Curry1 cucchiaino
  • Timo secco1 pizzico
  • Peperoncino0,5
  • Brodo di pollo200 ml
  • Olio extravergine d'oliva10 g
  • Saleq.b.

Contiene: sedano,

Di stagione: giugno – ottobre

Preparazione

  1. Lava il peperone, togli semi e filamenti e taglialo a pezzi; sbuccia la cipolla e tagliane metà a pezzi e metà a dadini. Frulla il peperone con la cipolla a pezzi, la polpa di pomodoro, l'aglio, lo zenzero sbucciato e il peperoncino fino a una salsa liscia. Scalda il brodo.
  2. Taglia il pollo a cubi di circa 3 cm. Scalda l'olio in una casseruola con coperchio a fuoco medio-alto e rosolalo 4–5 minuti, finché è dorato; sala.
  3. Aggiungi la cipolla a dadini e il concentrato di pomodoro e cuoci 3 minuti mescolando, finché il concentrato si scurisce e si attacca leggermente al fondo.
  4. Versa la salsa frullata, il curry e il timo e cuoci a fuoco medio 10 minuti, finché il sugo si è ristretto e ha perso l'odore di crudo.
  5. Sciacqua il riso parboiled, uniscilo con il brodo caldo e un pizzico di sale, mescola una volta, copri bene e cuoci a fuoco basso 20 minuti senza mescolare, finché il riso è tenero e ha assorbito il liquido.
  6. Spegni e lascia riposare coperto 5 minuti, poi sgrana con una forchetta e servi.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.