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Spaghetti con sardine sott'olio, limone e pangrattato

Un primo di dispensa veloce e saporito, ricco di omega 3.

  • 15 min
  • 1 porzione
  • Pescetariana
  • Cucina italiana
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Spaghetti con sardine sott'olio, limone e pangrattato

Valori per porzione

Calorie
443 kcal
Proteine
27,1 g
Carboidrati
66,7 g
Grassi
8,4 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Pasta di semola80 g
  • Sardine sott'olio60 g
  • Pangrattato10 g
  • Scorza di limone2 g
  • Aglio1 spicchio
  • Prezzemoloq.b.
  • Peperoncinoq.b.
  • Saleq.b.

Contiene: glutine, pesce,

Preparazione

  1. Porta a bollore una pentola d'acqua per la pasta e sala l'acqua quando bolle, poi cala gli spaghetti e cuocili per il tempo della confezione, di solito 9–11 minuti, finché sono al dente.
  2. Intanto tosta il pangrattato in una padella asciutta a fuoco medio con la scorza di limone grattugiata per 2–3 minuti, mescolando, finché è dorato e croccante; trasferiscilo in una ciotolina.
  3. Nella stessa padella scalda un cucchiaio dell'olio delle sardine a fuoco basso con l'aglio schiacciato e un pizzico di peperoncino per un minuto, finché sfrigola; aggiungi le sardine spezzettate e scaldale un minuto; togli l'aglio. Trita il prezzemolo.
  4. Scola gli spaghetti tenendo da parte un mestolino d'acqua di cottura e saltali con le sardine e un po' d'acqua per un minuto, finché sono ben conditi.
  5. Completa con il pangrattato al limone, che aggiungi solo alla fine perché resti croccante, e il prezzemolo.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.