Spaghetti con sardine sott'olio, limone e pangrattato
Un primo di dispensa veloce e saporito, ricco di omega 3.
Apri in appValori per porzione
- Calorie
- 443 kcal
- Proteine
- 27,1 g
- Carboidrati
- 66,7 g
- Grassi
- 8,4 g
Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.
Ingredienti
Per 1 porzione
- Pasta di semola80 g
- Sardine sott'olio60 g
- Pangrattato10 g
- Scorza di limone2 g
- Aglio1 spicchio
- Prezzemoloq.b.
- Peperoncinoq.b.
- Saleq.b.
Contiene: glutine, pesce,
Preparazione
- Porta a bollore una pentola d'acqua per la pasta e sala l'acqua quando bolle, poi cala gli spaghetti e cuocili per il tempo della confezione, di solito 9–11 minuti, finché sono al dente.
- Intanto tosta il pangrattato in una padella asciutta a fuoco medio con la scorza di limone grattugiata per 2–3 minuti, mescolando, finché è dorato e croccante; trasferiscilo in una ciotolina.
- Nella stessa padella scalda un cucchiaio dell'olio delle sardine a fuoco basso con l'aglio schiacciato e un pizzico di peperoncino per un minuto, finché sfrigola; aggiungi le sardine spezzettate e scaldale un minuto; togli l'aglio. Trita il prezzemolo.
- Scola gli spaghetti tenendo da parte un mestolino d'acqua di cottura e saltali con le sardine e un po' d'acqua per un minuto, finché sono ben conditi.
- Completa con il pangrattato al limone, che aggiungi solo alla fine perché resti croccante, e il prezzemolo.
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