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Sovracosce di pollo glassate al mirin e sake con riso e fagiolini

Il vero teriyaki fatto in casa: lucido, dolce-salato e senza salse pronte.

  • 30 min
  • 1 porzione
  • Cucina giapponese
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Sovracosce di pollo glassate al mirin e sake con riso e fagiolini

Valori per porzione

Calorie
607 kcal
Proteine
38,6 g
Carboidrati
77 g
Grassi
13 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Sovracosce di pollo senza pelle150 g
  • Mirin1 cucchiaio
  • Sake1 cucchiaio
  • Salsa di soia1 cucchiaio
  • Zucchero di canna1 cucchiaino
  • Riso jasmine70 g
  • Fagiolini120 g
  • Olio di semi di arachide1 cucchiaino
  • Semi di sesamo1 cucchiaino
  • Saleq.b.

Contiene: glutine, frutta secca, soia, sesamo

Di stagione: giugno – settembre

Preparazione

  1. Sciacqua il riso jasmine finché l'acqua esce limpida, mettilo in un pentolino con una volta e mezza il suo volume d'acqua e un pizzico di sale, porta a bollore, abbassa al minimo, copri e cuoci 12 minuti senza aprire, finché l'acqua è assorbita; spegni e lascia riposare coperto.
  2. Intanto spunta i fagiolini, lavali e cuocili al vapore per 6–8 minuti, finché sono teneri ma ancora croccanti.
  3. Tampona le sovracosce di pollo con carta da cucina; scalda l'olio di semi di arachide in padella a fuoco medio e rosolale 5 minuti per lato, finché sono ben dorate e cotte all'interno.
  4. In una tazzina mescola sake, mirin, salsa di soia e zucchero di canna; versa in padella e lascia ridurre 2–3 minuti a fuoco medio, girando il pollo, finché la salsa diventa sciropposa e lo vela lucida.
  5. Tosta i semi di sesamo in una padellina asciutta per 1 minuto, finché profumano.
  6. Affetta il pollo e servilo con riso e fagiolini, irrorando con la glassa e cospargendo di sesamo.

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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.