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Panino integrale con uovo sodo, tonno e lattuga

Il panino da colazione da portare in ufficio.

  • 15 min
  • 1 porzione
  • Pescetariana
  • Cucina internazionale
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Panino integrale con uovo sodo, tonno e lattuga

Valori per porzione

Calorie
276 kcal
Proteine
23,9 g
Carboidrati
30,2 g
Grassi
6,3 g

Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.

Ingredienti

Per 1 porzione

  • Pane integrale2
  • Uova1
  • Tonno al naturale50 g
  • Lattuga20 g
  • Yogurt greco 0%20 g
  • Senape1 cucchiaino
  • Saleq.b.

Contiene: glutine, lattosio, uova, pesce, senape,

Preparazione

  1. Porta a bollore un pentolino d'acqua, cala l'uovo con un cucchiaio e cuocilo 9 minuti a fuoco medio, finché è sodo.
  2. Passalo subito in acqua fredda per 2–3 minuti, così si sguscia facilmente; sguscialo e affettalo a rondelle.
  3. Intanto scola bene il tonno al naturale e schiaccialo con una forchetta insieme allo yogurt greco, alla senape e a un pizzico di sale, finché è una crema spalmabile.
  4. Lava e asciuga le foglie di lattuga.
  5. Farcisci le fette di pane integrale con la lattuga, la crema di tonno e le rondelle di uovo e chiudi il panino.

Questa ricetta, dosata per te

In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.

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