Insalata di ceci, tonno e cipolla rossa con pane integrale
Un'insalata di dispensa proteica e saziante, pronta in dieci minuti.
Apri in appValori per porzione
- Calorie
- 542 kcal
- Proteine
- 34,9 g
- Carboidrati
- 73,8 g
- Grassi
- 13,5 g
Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.
Ingredienti
Per 1 porzione
- Ceci lessati130 g
- Tonno al naturale80 g
- Cipolla rossa30 g
- Pomodorini120 g
- Rucola30 g
- Pane integrale2 fette
- Prezzemolo5 g
- Olio extravergine d'oliva8 g
- Succo di limone1 cucchiaio
- Saleq.b.
Contiene: glutine, pesce,
Preparazione
- Tosta le fette di pane integrale in padella o sulla piastra a fuoco medio 2 minuti per lato, finché sono croccanti.
- Intanto sciacqua e scola i ceci e sgocciola il tonno; affetta sottilissima la cipolla rossa, lava i pomodorini e tagliali a metà, lava la rucola e trita il prezzemolo.
- Unisci i ceci, il tonno, le verdure e la rucola e condisci con l'olio, il succo di limone, un pizzico di sale e il prezzemolo.
- Servi con il pane tostato.
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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.