Chili di lenticchie e fagioli rossi con patate dolci al forno
Un chili denso e affumicato servito su patata dolce.
Apri in appValori per porzione
- Calorie
- 573 kcal
- Proteine
- 25,9 g
- Carboidrati
- 100,9 g
- Grassi
- 10,6 g
Valori calcolati dagli ingredienti con USDA FoodData Central e le tabelle CREA.
Ingredienti
Per 1 porzione
- Lenticchie lessate120 g
- Fagioli rossi lessati100 g
- Patate dolci180 g
- Pomodori pelati150 g
- Peperoni80 g
- Cipolla40 g
- Aglio1 spicchio
- Chili in polvere1 cucchiaino
- Cumino0,5 cucchiaino
- Cacao amaro in polvere1 cucchiaino
- Olio extravergine d'oliva8 g
- Coriandolo fresco4 g
- Saleq.b.
Di stagione: ottobre – febbraio
Preparazione
- Preriscalda il forno statico a 200 °C; lava bene le patate dolci, bucherellale con una forchetta e cuocile intere su una teglia a 200 °C per 45 minuti, finché sono morbide quando le infilzi con un coltello.
- Intanto trita fine la cipolla e l'aglio e taglia i peperoni, senza semi e filamenti, a dadini di 1 cm; sciacqua e sgocciola lenticchie e fagioli rossi lessati.
- Scalda l'olio extravergine in una casseruola a fuoco medio e soffriggi cipolla, aglio e peperoni per 5–6 minuti, finché sono morbidi; aggiungi chili in polvere, cumino e cacao e mescola 30 secondi, finché profumano.
- Unisci i pomodori pelati schiacciati con le mani, le lenticchie e i fagioli, sala e cuoci a fuoco basso 25 minuti, mescolando ogni tanto, finché il chili è denso; se si asciuga troppo aggiungi un goccio d'acqua.
- Incidi le patate dolci per il lungo, aprile premendo ai lati e coprile con il chili caldo e il coriandolo fresco spezzettato.
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In skish ogni piatto è riproporzionato sulle tue calorie e finisce da solo nella lista della spesa.